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Mouvements

Etirement actif – Spiderman

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Position de départ

 

  • Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps.

 

Critères de réalisation du mouvement

 

  • Réalisez une fente avant avec la jambe gauche et tendez la jambe arrière (droite).
  • Collez la poitrine au niveau du genou de la jambe avant et placez votre main droite au sol.
  • Placez le coude gauche à l’intérieur de la jambe gauche.
  • Redressez le buste relevez-vous puis reprenez la position initiale, et changez de jambe, réalisez 4 mouvements de chaque coté.

 

Instructions techniques complémentaires

 

  • Gardez la jambe arrière, le bassin et le dos parfaitement alignés.
  • Ne touchez pas le sol avec le genou de la jambe arrière.
  • Conservez la jambe arrière quasiment tendue et Contractez les fessiers durant tout l’étirement.

 

Etirements : psoas-iliaque, ischio-jambier et fessier


Une réponse à “Etirement actif – Spiderman”

  1. rebillard dit :

    tres bon travail

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