Etirement Piriforme « Jambe en berceau »
Position de départ
• Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps
Critères de réalisation du mouvement
• Décollez le pied gauche du sol et réalisez un tiers de squat sur la jambe droite
• Soulevez le genou gauche vers la poitrine, placez la main gauche sous le genou et la main droite sous la cheville
• Tirez la jambe gauche vers la poitrine en un léger étirement tout en contractant le fessier droit
• Réalisez une extension avec la jambe d’appui tout en maintenant l’étirement de l’autre jambe
• Continuez à alterner les mouvements en avançant, réalisez 4 mouvements de chaque coté
Instructions techniques complémentaires
• Ouvrez la cage thoracique (poitrine dégagée en avant) pour maintenir le dos droit et une position rectiligne
• Contractez les fessiers de la jambe en appui au sol
Etirements : muscle piriforme
Référence – Athlètes Performance © méthodologie