Tirage Valise
Position de départ
- Placez-vous debout, inclinez le buste vers l’avant, le genou et la main libre en appui sur le banc
- Conservez le dos droit, parallèle au sol et verrouillez le bras tendus
- Saisissez avec l’autre main un haltère en prise « marteau » (prise neutre)
Critères de réalisation du mouvement
- Veuillez à sortir votre cage thoracique pour maintenir le dos bien droit
- Tirez l’haltère en lui faisant décrire un léger arc de cercle vers l’arrière à partir d’une position où le bras est quasiment tendu.
- Contractez fort en position haute en montant le coude le plus haut possible
- Redescendez lentement en accompagnant la charge
Instructions techniques complémentaires
- Pensez au mouvement de l’épaule d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion du coude
- Maintenez le buste droit lorsque vous accompagnez la charge vers le bas.
Sollicitations
Le grand dorsal, grand rond, biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur, trapèze, rhomboïde et deltoïde postérieur.