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Mouvements

Tirage vertical haut

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Position de départ

Saisissez la barre mains écartées de la largeur des épaules, pouces verrouillés (pouces coincés entre la barre et les dernières phalanges de l’index et du majeur).

Positionnez les appuis pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, tibias au contact de la barre.

• Conservez les bras tendus verticalement et les épaules basses

 

Critères de réalisation du mouvement

Pré-activez par une mise en tension des chaînes musculaires des membres inférieurs et du tronc sans soulever la barre


Initiez le mouvement par les jambes avec une action prioritaire d’extension des genoux immédiatement associée à un travail d’extension des hanches en conservant les bras tendus, veillez également à ce que l’extension complète de la cheville prolonge l’extension des hanches et des genoux, en fin de phase, le haussement des épaules prolonge l’action des Chevilles.

Tirez avec les bras seulement après l’extension des jambes, l’action de tirage des bras vient prolonger le travail des membres inférieurs et des épaules

• Veuillez à ce que les coudes reste hauts (au-dessus de la barre) lors de la phase de tirage.

 

 

Instructions techniques complémentaires

• Pensez aux appuis prédominants du corps sur les avants-pieds, les talons au sol en position de départ

• Impulsez le mouvement par les membres inférieurs pour acquérir une grande vitesse ascensionnelle et faciliter ensuite l’action des bras

• Conservez la barre le plus près possible du corps pendant la phase de soulevé

• Placez le regard oblique haut.

 

 

Sollicitations : les érecteurs du rachis, Les extenseurs des membres inférieurs, Elévateurs de la ceinture scapulaire et fléchisseurs des membres supérieurs


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