Mouvements22 janvier 2013

 

 

Position de départ

• Saisissez la barre mains écartées de la largeur des épaules, pouces verrouillés (pouces coincés entre la barre et les dernières phalanges de l’index et du majeur).

• Positionnez les appuis pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, tibias au contact de la barre.

• Conservez les bras tendus verticalement et les épaules basses

 

Critères de réalisation du mouvement

• Pré-activez par une mise en tension des chaînes musculaires des membres inférieurs et du tronc sans soulever la barre

• Initiez le mouvement par les jambes avec une action prioritaire d’extension des genoux immédiatement associée à un travail d’extension des hanches en conservant les bras tendus, veillez également à ce que l’extension complète de la cheville prolonge l’extension des hanches et des genoux, en fin de phase, le haussement des épaules prolonge l’action des Chevilles.

• Tirez avec les bras seulement après l’extension des jambes, l’action de tirage des bras vient prolonger le travail des membres inférieurs et des épaules

• Veuillez à ce que les coudes reste hauts (au-dessus de la barre) lors de la phase de tirage.

 

 

Instructions techniques complémentaires

• Pensez aux appuis prédominants du corps sur les avants-pieds, les talons au sol en position de départ

• Impulsez le mouvement par les membres inférieurs pour acquérir une grande vitesse ascensionnelle et faciliter ensuite l’action des bras

• Conservez la barre le plus près possible du corps pendant la phase de soulevé

• Placez le regard oblique haut.

 

 

Sollicitations : les érecteurs du rachis, Les extenseurs des membres inférieurs, Elévateurs de la ceinture scapulaire et fléchisseurs des membres supérieurs