Blog

séparateur titre

Mouvements

Etirement Piriforme « Jambe en berceau »

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Donner une note à cet article) 36 notes
| 2 378 | 0

 

piriforme1 piriforme2 piriforme3

 

 

Position de départ

• Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps

 

 

Critères de réalisation du mouvement

• Décollez le pied gauche du sol et réalisez un tiers de squat sur la jambe droite

• Soulevez le genou gauche vers la poitrine, placez la main gauche sous le genou et la main droite sous la cheville

• Tirez la jambe gauche vers la poitrine en un léger étirement tout en contractant le fessier droit

• Réalisez une extension avec la jambe d’appui tout en maintenant l’étirement de l’autre jambe

• Continuez à alterner les mouvements en avançant, réalisez 4 mouvements de chaque coté

 

 

 

 

Instructions techniques complémentaires

• Ouvrez la cage thoracique (poitrine dégagée en avant) pour maintenir le dos droit et une position rectiligne

• Contractez les fessiers de la jambe en appui au sol

 

Etirements : muscle piriforme

 

 

Référence – Athlètes Performance © méthodologie

 

Mots clés : ,

Laisser un commentaire