Mouvements27 février 2014

Les mouvements présentés dans cet article ont été conçus en 1999 par James Radcliffe, préparateur physique de l’Université d’Oregon etco-auteur notamment du livre sur la pliométrie «High- Powered Plyometrics », publié aux éditions Human Kinetics.

 

Baptisé « Oregon Shift Drill », James Radcliffe présente un ensemble de mouvements évolutifs introduisant des transferts de poids, des pas latéraux et des pivots pour préparer les sportifs aux changements de directions.

 

D’abord, il place le sportif en position fléchie bien ancré sur des appuis stables avec 2 cônes (d’une hauteur de 30 à (50 cm maximum) disposés à distance d’envergure de bras tendus. Le but étant de transférer le poids du corps (à partir des hanches) pour chercher à toucher les cônes situés de part et d’autre du sportif. (photo n°1) Il s’agit ensuite de jouer sur l’écart entre le sportif et les cônes (+ 1 pied) pour l’obliger à s’étendre plus loin en restant bas (photo n°2).

 

Ensuite, on augmente encore les distances (cônes/sportif) et on ajoute un pas latéral entre chaque touche (avant de toucher le cône). (photo n°3)

 

Puis, on intègre des pivots (avant et arrière) de la jambe d’appui du côté du cône à toucher. (photos n°4 et n°5)

 

Enfin, la dernière évolution consiste à effectuer plusieurs pas chassés latéraux avant de toucher les cônes.(photo n°6)

 

Autres possibilités d’évolution ; vous pouvez ajouter un mini-élastique au-dessus des genoux et reproduire les mêmes mouvements.

 

Nous allons maintenant vous présenter en détail chaque mouvement décrit sommairement ci-dessus.

 

Photo n°1 :

 

Photo n°2 :

 

Photo n°3 :

 

Photo n°4 :

 

Photo n°5 :

 

Photo n°6 :