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Mouvements

Tirage Valise

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Position de départ

  • Placez-vous debout, inclinez le buste vers l’avant, le genou et la main libre en appui sur le banc
  • Conservez le dos droit, parallèle au sol et verrouillez le bras tendus
  • Saisissez avec l’autre main un haltère en prise « marteau » (prise neutre)

 

Critères de réalisation du mouvement

  • Veuillez à sortir votre cage thoracique pour maintenir le dos bien droit
  • Tirez l’haltère en lui faisant décrire un léger arc de cercle vers l’arrière à partir d’une position où le bras est quasiment tendu.
  • Contractez fort en position haute en montant le coude le plus haut possible
  • Redescendez lentement en accompagnant la charge

 

Instructions techniques complémentaires

  • Pensez au mouvement de l’épaule d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion du coude
  • Maintenez le buste droit lorsque vous accompagnez la charge vers le bas.

 

Sollicitations

Le grand dorsal, grand rond, biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur, trapèze, rhomboïde et deltoïde postérieur.


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