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Équipements

Etirement – Squat « Tire Bouchon »

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Position de départ

  • Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, mains jointes sous le menton et les coudes légèrement plus bas que les épaules.

 

Critères de réalisation du mouvement

  • Croisez la jambe droite derrière la gauche en la gardant tendue avec le talon décollé du sol
  • Tournez les épaules et le bassin pour être le plus dans l’axe possible
  • Effectuez une flexion, en fléchissant les deux jambes et rester deux secondes statique avant de remonter
  • Répétez l’étirement sur la même jambe en se déplacent latéralement à la fin de chaque mouvement
  • Répétez le mouvement 4/6 fois d’un coté puis changez de coté

 

Instructions techniques complémentaires :

  • Maintenez le poids du corps sur le pied de la jambe se situant en avant.
  • Faites attention à ce que le genou de la jambe de la jambe avant ne passe pas devant le pied d’appui

 

Etirements : fessiers (muscles abducteurs de la hanche)


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