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Mouvements

Squat avec mini-élastiques

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Mouvement : Squat avec mini-élastique

Position de départ
• Placez 2 mini-élastiques autour des jambes, un juste au-dessus des genoux et le second au niveau des chevilles.
• Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, placez les bras fléchis le long
du corps (mains en angle delta et épaules relâchées).

 

Critères de réalisation du mouvement
• Fléchissez les jambes en initiant le mouvement avec les hanches jusqu’à ce que l’angle entre le tibia et le fémur soit à 90°.
• Poussez ensuite avec les hanches, les cuisses et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

 

Instructions techniques complémentaires
• Fermez les hanches quand vous fléchissez.
• Maintenez les genoux bien droits en poussant vers l’extérieur pour résister à la tension du mini-élastique.
• Gardez-le dos bien droit et la poitrine dégagée en avant pendant la réalisation du mouvement.

 

Sollicitations : principalement les fessiers, les quadriceps, les muscles érecteurs du rachis.


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