Etirement actif – Spiderman
Position de départ
- Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps.
Critères de réalisation du mouvement
- Réalisez une fente avant avec la jambe gauche et tendez la jambe arrière (droite).
- Collez la poitrine au niveau du genou de la jambe avant et placez votre main droite au sol.
- Placez le coude gauche à l’intérieur de la jambe gauche.
- Redressez le buste relevez-vous puis reprenez la position initiale, et changez de jambe, réalisez 4 mouvements de chaque coté.
Instructions techniques complémentaires
- Gardez la jambe arrière, le bassin et le dos parfaitement alignés.
- Ne touchez pas le sol avec le genou de la jambe arrière.
- Conservez la jambe arrière quasiment tendue et Contractez les fessiers durant tout l’étirement.
Etirements : psoas-iliaque, ischio-jambier et fessier
tres bon travail