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Mouvements

Etirement actif – Soulever de terre Roumain 1 jambe

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Position de départ

 

  • Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, les bras tendues sur les côtés et les pouces vers le haut

 

Critères de réalisation du mouvement

 

  • Penchez-vous vers l’avant en gardant la jambe arrière tendue jusqu’à ce que votre corps soit perpendiculaire au sol.
  • Lorsque l’étirement se fait sentir, revenez à la position initiale
  • Changez de jambes, réalisez 4 mouvements de chaque côté.

 

Instructions techniques complémentaires

 

  • Garder le dos bien plat
  • Maintenez une ligne droite allant de l’épaule, passant par la hanche, le genou et terminant par la cheville
  • Conservez le bassin dans l’axe

 

Etirements : ischio-jambiers

 


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