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valslide-exo

Fente latérale avec valslide

Position de départ

• Placez le valslide (disque glissant) sous le pied droit

• Tenez-vous debout, les bras le long du corps

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spiderman2

Etirement actif – Spiderman

Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps.

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piriforme

Etirement Piriforme « Jambe en berceau »

      Position de départ • Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps     Critères de réalisation du mouvement • Décollez le pied gauche du sol et réalisez un tiers de squat sur la jambe droite • Soulevez le genou gauche vers […]

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vignette-squat-elastique

Squat avec mini-élastiques

Mouvement : Squat avec mini-élastique

Position de départ
Placez 2 mini-élastiques autour des jambes, un juste au-dessus des genoux et le second au niveau des chevilles.
Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, placez les bras fléchis le long
du corps (mains en angle delta et épaules relâchées).

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enrouler dos

Enrouler de dos

Déverrouillage articulaire : enrouler de dos

Position de départ
Asseyez-vous, fléchissez vos jambes et placez vos mains juste en-dessous des genoux.
Arrondissez votre dos.

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