Fente latérale avec valslide

Position de départ

• Placez le valslide (disque glissant) sous le pied droit

• Tenez-vous debout, les bras le long du corps

Etirement actif – Spiderman

Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps.

Etirement Piriforme « Jambe en berceau »

      Position de départ • Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, bras le long du corps     Critères de réalisation du mouvement • Décollez le pied gauche du sol et réalisez un tiers de squat sur la jambe droite • Soulevez le genou gauche vers […]

Squat avec mini-élastiques

Mouvement : Squat avec mini-élastique

Position de départ
Placez 2 mini-élastiques autour des jambes, un juste au-dessus des genoux et le second au niveau des chevilles.
Positionnez-vous debout, droit, pieds parallèles, écartez les pieds de la largeur des épaules, placez les bras fléchis le long
du corps (mains en angle delta et épaules relâchées).

Enrouler de dos

Déverrouillage articulaire : enrouler de dos

Position de départ
Asseyez-vous, fléchissez vos jambes et placez vos mains juste en-dessous des genoux.
Arrondissez votre dos.